1. 怎么做才能让自己晚上睡觉的时候不想玩手机

总是睡觉的时候玩手机，个人认为这只是长时间没有早睡的习惯形成的。

每天都是在十二点多才睡的，久而久之，人就会形成一个定型的生物钟，所以要克服玩手机的问题，还是先要学会早睡的习惯。慢慢去改变自己作息时间的生物钟，这需要一个星期或者半个月时间的慢慢去调整。

在这里，我提供一个方法，那就是让自己晚上更早的犯困，自己很想睡觉了，自然就不会玩手机了。如果让自己晚上更早地想睡觉呢？可以在前一天晚上少睡，如果自己身体能承受的话，可以通宵不睡，然后第二天白天即使再困也不要睡觉，到了晚上该睡觉的时候，比如晚上十点半的时候，这时候应该困的不行了，就可以躺下睡觉了。

最后，这个方法最关键的一步，就是第二天早上一定要早起，比如早上7点就起床。如果你早睡了，第二天依然是晚起，那你第二天晚上肯定是睡不着的，睡不着就会想玩手机，如此恶性循环。

坚持半个多月早睡，你就可以改变你的坏习惯了。要下定决心，坚持，坚持，再坚持。

2. 睡前多长时间不要玩手机

随着科技快速的发展，现在人手一部智能手机，即使是村里的大爷大妈用上了智能手机。

在没事的时候，刷刷手机上是段子和新闻，这是个很好的休闲方式。但是，要是在每天晚上不停地刷手机，可能会出现熬夜现象，这对我们的身体健康还是有一定的影响的。

现在有很多的上班族，压力大，加班已经是常态，上床之后，可能已经是十点、十一点，这样的情况下，在不停的刷手机，就会出现熬夜的现象。还有老人晚上有锻炼的习惯，到家可能也是八九点了，再刷手机，可能也会出现熬夜现象，这个习惯对我们的身体的影响是比较大的，可能会导致某些疾病产生。

睡前玩手机危害大，要引起重视1、影响睡眠质量睡眠是保证我们第二天更好地进行工作的保证，要是在睡前有玩手机的习惯，一不注意，过了自己习惯睡觉的时间点，身体就会自动的变得很清醒，入睡就会比较困难。所以，在睡前要注意算好自己的玩手机的时间，自制力不好的人，在十一点之后，就不要玩手机了，帮助更好地入睡。

其实，玩手机不仅是延长了入睡的时间，我们在玩手机的时候，手机光线会给我们的大脑传达信号，影响我们的睡眠质量。所以，睡觉之前少玩手机或是不玩手机，或能帮助更好地的入睡。

2、诱发颈椎疾病如果我们长期保持一个姿势玩手机，对我们的脊椎是有一定的损伤的。长期睡前玩手机，身体处在一种状态很长时间，会影响到我们的身体健康，尤其是出现脊椎出现病变现象，这也是现在很多人会出现脊椎慢性疾病的原因。

很多人，在睡前玩手机，随着惯性耷拉着脖子、弯曲着背部，长期维持这样姿势，对我们的身体损伤是很大的，就很容易诱发慢性脊椎疾病。所以，在玩手机的时候，不要长时间盯着屏幕，要活动活动，对身体是有好处的。

3、导致皮肤暗沉，显老经常在睡前玩手机，对我们的皮肤也是很不好的，尤其是有些女性都很在乎自己的皮肤，出现脸色暗沉现象，是不能接受的。经常玩手机是有一定的辐射的，况且手机的光线一直照射这脸庞，就会出现脸色暗沉的现象，这对身体健康是很不好的，可能会导致女性的肌肤变得恨粗糙，没有光泽感，很显老。

所以，女性一定要注意，在睡前的时候少玩手机，更不要熬夜玩手机，这对我们的皮肤伤害是很大的，可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象，严重影响颜值，还很影响化妆，出现卡粉的现象，少玩手机，这些症状就不会出现，保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。睡前玩手机，一不注意就会出现熬夜现象，这会导致我们的身体出现异常，不仅是影响肌肤状态，还影响我们的脊椎健康，出现慢性疾病。

3. 晚上睡觉前玩手机对人体有害吗

朋友，不要在睡前玩手机，更不能躺着玩手机，危害很大的： 1.因为是躺着使用手机的，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。

由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下，这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。 2.同样是由于眼睛与手机的距离太近，时间一长，我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，造成晶状体曲度增大，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。

3.和电脑屏幕一样，手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒，与手机近距离接触的我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒，你会发现，这样玩手机一段时间之后，脸上的皮肤会变得油油的，还起了许多的粉刺，摸上去很粗糙。 4.手机虽小，辐射却大，并且这种辐射对人体的危害度是与距离成反比了，拿得越近，辐射也就越大。

尽管有专家辟谣，说手机辐射与脑部胶质瘤的形成关系不是很密切，但是长期躺着玩手机，人体吸收的辐射却是会在体内逐渐积累，最终会对健康造成危害。 5.手机很好玩，有游戏、有电子书，所以玩起来往往就会忘记了时间，原本可以达到八个小时的睡眠时间却在不知不觉地缩减。

原本白天就已经被工作、学习压得透不过气，该好好休息的时候又被手机给占据了部分时间，这样一来人体的自我调节修复时间大大缩短，人也容易觉得越加疲惫不堪，整个生物钟遭到了破坏，一些女性朋友的内分泌也会受到影响，引起生理周期紊乱。 6.其实经常躺着玩手机的朋友应该都会注意到，当你玩了一段时间，想要准备睡觉了，却发现脖子很酸疼，几乎无法动弹，必须要维持当下的姿势一会儿之后才会觉得舒服。

这就是因为太过于专注玩耍，而使颈椎长期被牵拉，出现了慢性劳损。

4. 怎样才能做到睡前不玩手机

我觉得，如果一个人想要戒掉睡前玩手机这个坏习惯的话，他就要从心里真正的意识到睡前玩手机这个坏习惯会严重的影响自己的生活以及健康。

在两年之前，我也是经常睡前玩手机，几乎每一个夜晚都是抱着手机入睡的，导致自己每天睡眠严重不足。之后，我的身体健康状况很差，出现皮肤变差，满脸长痘，大量脱发，气血不足很多问题。

实在受不了之后，我就下定决心改变，每天强迫自己在十点之后不看手机，减少对手机的依赖性。然后我可以给你分享一下我自己的经历。

以下是给你的几点建议。 首先，第一个就是可以选择在自己的床前放一本枕边书，它不一定必须是自己的专业书籍，它也可以是小说，是课外阅读或者是漫画，只要是一本纸质的书就可以。

然后，每天在十点钟准时放下自己的手机，拿起书进行阅读，慢慢的你就会发现自己对手机的依赖性没有那么的大了，同时还可以学到一些新的知识。 其次，第二个办法就是可以选择每天和身边的人聊天，可以讲讲自己一天的经历。

以及对以后的打算，对人生的感悟，只要是放下手中的手机就可以了。通过聊天，你可以获得朋友之间更深厚的友谊，可以多一些对朋友的了解，便于两个人之后的相处。

不过我认为，最重要的一点就是一定要做到自律，不能让自己做手机的奴隶，而是要做手机的主人，严格要求自己在睡前不玩手机，晚上睡好觉，第二天有一个精力充沛的面貌。 。

5. 睡前玩手机如何伤害最小

睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一，但是，在黑暗的环境下玩手机是一个很不好的习惯，睡前玩手机对眼睛和脖颈的危害都非常大，若是实在戒不掉这个习惯，就来赶紧来学睡前怎么玩手机才能把对眼睛和脖颈的伤害减到最小！

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

6. 睡前玩手机的危害

伤害眼睛 很多人晚上的时候习惯关灯了，在被窝里玩手机，殊不知这样对我们的眼睛会造成很严重的伤害，轻者眼睛近视，重者可能会失明，大家可不要以为是危言耸听，是确确实实可能会出现的情况。

建议：如果非要在晚上玩手机，记得把灯开起来，减少手机对我们眼睛的伤害。>02影响智力 晚上长期对着手机，会使我们的智力下降，因为大多数人玩起手机来，都忘记时间了，经常会玩到很晚，科学证明，一旦人每天超过十点还不睡觉，就会越来越笨。

而且随着网络的发达，大多数人有什么问题都不自己思考，直接在网上找答案，这样对我们的智力是很有影响的，尤其是一些学生。建议：玩手机并非不可以，尽量克制自己不要玩的太晚，遇到事情也要多动脑。

>03影响身体健康 当我们躺在床上玩手机时，大部分人都会弓着背侧着身玩手机，或者俯卧玩手机，这样对我们的身体是有很大的影响的，长期弓着背，会使我们体态发身变化，尤其是一些正在长身体的学生，这样对将来他们的整个体态都会造成影响。建议：如果非要在床上躺着玩，那么尽量仰卧着玩，这样会减少一些伤害。

>04影响正常睡眠 一般我们晚上玩手机，都会在不知不觉中玩到很晚，可能因为看小说，看到入迷而忘记时间，可能因为和别人聊天，聊得太尽兴而忘记时间，总之现如今的社会大部分的人都会玩手机玩到很晚才会睡觉，这样严重影响到我们正常的睡眠时间，不利于我们身体休息，以及排毒。建议：尽量早一点休息，身体健康最重要，如果实在控制不了，建议把手机设定为定时开关机，强制休息。

>05影响工作或学习 晚上睡得太晚了，白天自然而然就没有精神好好上班或学习了，如此的话，会让我们在上班或学习的时候打瞌睡，影响我们的正常工作或学习，如果还不幸被老板或老师发现，那可能会影响我们在老板或老师心中的印象，所以如此得不偿失的事，我们还是应该尽量避免。建议：玩手机可以，但是得保证不影响我们的正常工作或学习。

>06疏远现实中人与人之间的关系 不论你是白天玩手机也好，晚上玩手机也好，手机带给我们最大的一个影响就是：现实生活中人与人之间的关系在疏远，我们越来越倾向于网络聊天，对生活中的人不闻不问，家人、朋友一起吃个饭，都是各自玩着各自的手机；一起出去玩，也是各自玩着手机。现实生活中我们与他人越来越缺少沟通，和妻子丈夫、和父母孩子，我们都忘记了沟通。

这样会导致夫妻之间的矛盾越来越多，父母越来越伤心，孩子也得不到该有的关心和交流。我不得不提醒大家，手机只是一个娱乐的东西，但如果它影响到我们的正常生活了，我们要做的的就是远离它，不要让它控制了我们，为了自己，也为了身边家人朋友。