1. 握力器练什么,怎么练

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

2. 握力器怎样用比较科学

后仰跳投练习方法： 首先身体的体重要控制住，最好是正常体重上下浮动3KG，比如180CM的标准体重是67KG，太胖太守都不行. 要素 1：体力，干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的，如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形，身体的平衡也无法控制，更不要说挺腰的那一下了. 要素2：腰腹力量，用仰卧板最好，不行的话就把双腿放在床上或椅子上，一天200个（时间自己安排），如果身体条件允许的话就300个，另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动，如果你真想做的话就不要随便间断，不然效果很快就没了. 要素3：身体协调性，这个没有捷径可以走，投篮的时候自己掌握，投着投着就行了，同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素4：弹跳，这是全身力量及协调性的体现，小腿，大腿，腰，腹，背，胸，肩，记住，想要跳的高，必须运用整个身体，慢跑，深蹲，蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性（压腿之类的）要素5：腕力，用哑铃锻炼就行了，抓住，不提手臂，只提腕，另外弄个握力器来也可以.要素6：背部，这个要好几种的（下面的方法连胸肌也一起练的），单靠俯卧撑还不够，加上哑铃上斜和下斜飞鸟，在背部使用拉力器.要素7：手臂的柔韧性及力量，哑铃就能练力量，但也要注意正确的方法，不要急于求成，平时起床多挥几下手，力量训练完半小时后也挥一挥.另外还有些注意事项： 先不说后仰，练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件，不然会对身体带来损伤，特别是背和腰（所以麦迪的背和腰不行）以及脊椎，上身往后拔的幅度不能太大，要自然，身体不要绷的很死，最后出手那下也得柔，是手指拨出去的，不是用手臂甩出去的，不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力，知道自己的最高点在什么地方，球出手的时候人一定是跳到最高点的，干拔时起跳那下用百分之80的力量，双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿，大腿粗壮，小腿细但都是肌肉，弹跳时大腿是力量，小腿则是爆发力，因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿，其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的，尽快把你的症状告诉我，如果强行练习的话对身体有很严重的影响，特别是15-19年龄段和20-28的，15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响，适当休息放松就行，而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话，先让你家人帮你按摩下，休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了，要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚，这样掌握动作快，如果想减小背部的负担的话，学科比，拔的时候双脚同时往后跳（小幅度），干拔对左脚的负担比右脚高（右手投篮的话），所以拔的时候左脚也要比右脚用力，但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.

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3. 握力器 握力器锻炼什么4握力器如何使用

握力器的作用握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。

很多人都认为握力器只能锻炼手臂，其实不然，只要用对方法，我们完全可以使用握力器瘦小腹，想要健身减肥的女性朋友可以尝试一下哦！握力器的作用只能自己体会哦。坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。握力器对现代都市文明病、公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的。握力器特点握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制；握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

握力器分类握力器按照类型可分为：海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器。目前电子握力器较为先进，常用的一般式海绵套手柄握力器。

握力器正确使用方法1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。使用握力器注意事项1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。