1. 怎样使腹部的那层皮变薄啊

不知道你有没有运动基础 我个人认为 你肚子上有脂肪对出腹肌有影响 首先考虑减脂 用皮脂钳或者脂肪测量仪先大概知道自己的脂肪 然后每天可以锻炼完之后做有氧 因为我也是从零基础到现在练了5年了 如果说你想成为型男的话光有胸大肌和腹肌是不够的 要锻炼浑身肌肉。

胸肌很好出 大强度的仰卧推举配合各种夹胸动作就可以 但是腹肌不光是要锻炼 而且要减脂 因为腹肌的属于平滑肌胸肌属于骨骼肌 平滑肌受细胞控制爱堆积脂肪 腹肌就像我们蒸馒头 你在蒸馒头上面盖一个厚厚的被子肯定看不出来馒头的轮廓 如果盖一个薄一点的就可以看到了 综上所述 对于你来说 腹肌比较困难 高强度+一周4次有氧

最后送给你一句话 运动在于长期的坚持不懈 而不在于一天两天的心血来潮

2. 怎样让肚子上的皮脂变薄,一直有塑身锻炼的习惯,自从参加工作后,

超管用减肥食谱，只要不吃错，一个星期瘦7到8斤没问题，早上可吃：脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包（曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦）/无糖豆浆+全麦面包（同左）注：9点之前吃完如果超过九点就不要吃了；中餐：11点-13点之间吃完，不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类；晚餐：5点到19点之间吃完，素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。

注：下午三点后可吃一点水果（除西瓜和香蕉，不要各种水果叠加吃，水果和饭必须隔一个小时才能吃）（东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃，粥类汤类不要喝，油炸类、零食、蛋糕就更不用说了，统统不要吃了）为自己，必须瘦。

3. 如何把肚子的皮肤练紧

皮肤不紧实主要是因为脂肪过多导致的，如果想要紧实，最好的方法就是锻炼肌肉。

锻炼腹部肌肉的方法：

1. 卷腹

卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

动作要领：在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起。

在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

2.平板支撑

平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

3.悬挂抬腿

主要锻炼我们的腹肌下部。

动作要领：手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。

但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

4. 如何收紧腹部皮肤

收紧腹部皮肤是要先减小肚子再练腹肌。

1、有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2、腹肌运动（仰卧起坐）：腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑。要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料：

注意事项：

1、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉：如果正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

参考资料来源：百度百科-腹部减肥

5. 怎么收紧腹部的皮肤

瘦腹部的方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，当力气恢复后再变原地跳）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。