1. 健身把腿练得一支粗一支细了怎么办

呵呵 其实没有什么很快的方法（除非你想吸脂，把粗腿的脂肪吸掉一部分~），最好的办法就是：继续去健身房锻炼，这次去还按以前的健身方法进行，只不过要注意观察（或找教练帮忙观察）自己健身过程中两腿的用力情况是不是不同，问题一般出在这里了。

找到问题，继续健身，不过要着重锻炼粗腿，过段时间绝对有效！！很多人都是锻炼的时候不注意，出现你这种情况了，我朋友就是，不过现在他已经通过这种方法好了~没关系，别急啊！ 哦还有，在此之前，再找条裤子试试，说不定是那条裤子的原因啊 呵呵。

2. 去健身房锻炼半个月,小腿长起来了,变粗,变宽,变结实了,烦死

我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。

你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。

在以后的锻炼中要注意：

首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；

最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

ps:1、如果有条件可以上抖腿仪；

2、推荐小腿拉伸视频：

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3、如果跑步，请务必跑40分钟以上才能减肥。

解决办法：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

我的办法是多拍打多浴盐，这个拉伸拍打和锻炼放松不太一样，得把腿架高，或弯曲成弓形，之后以拳头拍打小腿，每边做5分钟，锻炼之后放松之后进行浴盐，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

二、接下来收紧运动，也就是颠腿练习，练习的部位就是小腿，锻炼之后也要放松；

三、平时可以补充维E和维B。少吃盐防止水肿。

啰嗦一句：各种锻炼都会增肌，尤其是力量的训练，所以，为了防止练成肌肉腿，得充分的放松，您应该只是刚开始，不用过于担心，平时锻炼注意放松，收缩小腿肚，也会有很细长的、结实匀称的小腿曲线的。

有疑问可以追问，望采纳！

3. 健身 小腿粗怎么办

如果是脂肪腿，可以通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么按照下面减法：

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

4. 运动小腿变粗怎么办

可以参照下面所说的，在运动后做适当的拉伸，对瘦小腿有帮助。拉伸动作及要领。

一、侧腰拉伸动作

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

二、大腿前侧拉伸动作

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸动作

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

四、臀部拉伸动作

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

五、腹部伸展拉伸动作

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。

还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

5. 由于体育锻炼,现在小腿很粗怎么办,有经验者进

腿部塑形，小腿的话可以考虑下跳绳

塑腿不说 还可以增加身体的协调性

并拉伸腿部肌腱让小腿看起来比较修长

韧带拉伸 坚持做点

不要盲目做太剧烈的运动

走太多路或者骑太久车会

都增加肌肉

还有塑腿就是

找一砖头 或者几本书垫在脚下

站上去，不过只是脚的前端

然后踮脚，分组做

这个运动能很好的锻炼肌腱塑造腿型

加油！

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