1.如何才能把阴茎锻炼的又硬又粗

你可以尝试凯格尔运动，同时配合健身运动，凯格尔运动地址如下 凯格尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 凯格尔运动具体做法是藉由主动式地收缩pc肌及尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，提升pc肌收缩的力量。凯格尔运动不但可以治疗尿失禁，还有助于锻炼性爱肌，使女性享受GC的快感。 如此奇妙的方法，锻炼起来却很简单： ①仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。请注意：双腿、双臀以及腹肌都不能用力。 ②体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在pc肌、尿道上，持续重复一缩一放的频率。

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2.怎么锻炼才能让JJ加长加粗

“微创阴茎延长术、增粗术”是在多年的临床工作研究中创立的，弥传统延长手术之不足，取其精华，溶现代医学技术为一体，在重建阴茎这一技术领域中，阴茎延长术是公认的目前最可靠、最好的手术方式。

如果把阴茎比作一棵小树，而小树入土部分的根又有3尺长的话，医生所做的延长手术就是将小树的根从土里面拔出一尺，其结果就使得小树长出了一尺。因为扎根于地下的小树被拔高后，仍然有剩下的两尺树根来吸收营养和水分，并不会死去。

现在的阴茎延长手术也是这个道理，通过将阴茎相对地拔出一部分达到延长的效果，同时不影响阴茎的感觉和勃起有经验的整形外科医生在手术时，会保护好支配阴茎的每根细小的神经和供给阴茎的血管。 阴茎延长术在现代微创技术的时代，采用风靡东南亚的韩式生殖整形技术，利用微创手术，切断阴茎浅、深韧带至耻骨弓处，使埋藏于耻骨联合前方的海绵体成为游离部分，从而增加阴茎的有效长度，在用腹股沟岛状皮瓣修复海绵体被延长后的皮肤损伤创面。

这种术式不仅可使阴茎延伸至接近正常的长度，而且有正常的勃起和感觉功能，该术具有无痛苦、时间短、恢复快、无需拆线、一次成功、不回复等优点。 特色1：实现阴茎的有效延长3—5cm；或增粗4cm； 特色2：切口隐蔽，瘢痕小，随着时间的推移，越来越淡化； 特色3：术后美观、自然； 特色4：简便易行，无痛，损伤小。

特色5：手术时间短，为1小时左右； 特色6：无损伤：由于该手术本身不涉及睾丸，不会损伤尿道及射精功能，因而不会影响生育功能； 特色7：手术安全可靠； 特色8：不影响其感觉和功能。 适应范围：适用于功能正常、阴茎发育不良、短小、或外伤部分缸失，勃起长度不足10CM 不能满足女方性要求者，也适合于阴茎正常或基本正常而要求做延长者。

阴茎延长术后由于形态上的改变，夫妻生活比较和谐，它不仅是改变了阴茎的形态，更重要的是，医治了他们心灵的痛苦。 小阴茎勃起时，其长度和周径在5-8cm之间，睾丸体积大于6ml 时，再做阴茎加粗术的同时做阴茎延长术，有利于阴茎的形态接近正常。

先天性阴茎异位畸形，根据病情采用阴茎延长术，使阴茎延长并复位。 对阴茎静脉瘘性阳痿，作阴茎背深、浅静脉结扎的同时作阴茎延长术和阴茎增粗，常能取得更好的疗效。

阴茎延长的作用： 阴茎延长术后由于形态上的改变，夫妻生活比较和谐，它不仅是改变了阴茎的形态，更重要的是医治了他们心灵的痛苦，这项手术对存在着先天缺陷，或对此有所要求的人带来了福音。 ..。