怎么把胸腔练厚

1.如何练厚胸腔

这个问题要从两方面看：

1、成年人无法练大。

因为成年人骨骼发育已经结束，只能通过后天的锻炼增加胸围以及肺活量，但是对于胸腔的容积的增大起不到什么作用。

2、未成年人可以。

未成年人可以通过俯卧撑、卧推等这些胸部锻炼动作，促进胸部骨骼发育，在一定程度上能够增加胸腔容积，但是一个人胸腔的形状以及容积主要还是由遗传决定的。因此想要让自己有更大的胸围、看起来更强壮，比较有效的办法就是坚持对胸部和背部锻炼，可以选择俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上这些简单有效的方式。

2.怎样把胸膛练厚求专业人士解答

我就是经常练从小时候8岁自己就开始练最好先培养自己的意识也就是崇尚力量我就是自小因为非常喜欢力量而不断追求力量每天都做高负荷运动如果你以前没运动过那么就先从小量做起俯卧撑一次做20个别太多不然肌肉拉伤就得休息几天了然后做仰卧起坐30个深蹲50个这样一开始就这样这些加起来算一组如果有时间每天就两组没时间就一组然后自己适量增加量大概你觉得习惯了那就加量渐渐加到和我一样每天300——500俯卧撑 200仰卧起坐 200深蹲到了后来因为这些量习惯了再多也没用处所以你就设法去负重我现在是20公斤的负重你自己按照身体情况去增加最好是能去买可以调节的哑铃然后有时间的话每天早上去跑步跑3——5公里就好不用太多不然耗时间主要就是增加肺活量我现在身板已经是三角形的了很有线条感我练到现在大概8年了好好加油相信不久你会感觉力量有质的飞跃希望我的经验能帮到你。

3.男生怎样增加胸腔厚度

有氧运动只会消耗人的脂肪，随后就会消耗肌肉，你想想马拉松运动员是不是这样？

想增加胸腔的厚度，顾名思义也就是增加胸肌的厚度，还是必须得靠无氧运动来完成的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，e799bee5baa6e79fa5e9819331333332626664柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。