1.男生健身怎么让腰细一点

每周去健身房五次，每次一个半小时.（如果你想两个月就看到效果的话，信心和坚持）

周一：慢跑30分钟以上，1小时以内（20分钟以上才刚开始消耗脂肪，要坚持啊），然后器械房练手臂，用最轻的分量练，每次十五下，动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.

周二：慢跑30分钟以上，1小时以内.然后器械房练肚子，每次做到力竭（就是能做几个就几个），动作可用仰卧起坐（主练上腹）和仰卧抬腿（主练下腹），练腹部是最累的，你一定要给我顶住啊！

周三：慢跑30分钟以上，1小时以内.然后器械房练腿，每次十五下，动作可用史密斯机深蹲，箭步蹲和俯卧腿弯举.

周四：骑单车30分钟以上，1小时以内.然后器械房练肚子，动作同上.

周五：骑单车30分钟以上，1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰，右手拿一个哑铃，让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放，十五次，然后换左手拿哑铃，右手叉腰.（左右手各做四组）.

上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了，地球人都知道.

最后，三分练，七分吃，你一定要拒绝油炸食品，垃圾食品（如饮料，批萨等），坚持两个月，祝你成功！！！

2.如何练习腰部肌肉把腰练细练成倒三角

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第一招：收腹运动

动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

动作：

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通