1.床下有人 剧情介绍、尽量详细

《床下有人》剧情介绍：多年前发生在云南的一场大火，让冰儿（何可人 饰）失去了恋人小明（葛红霖 饰），自此她不仅深陷痛失爱人的痛苦中无法自拔，甚至经常梦见在一间纯白的房间内，床下伸出一双惨白的手抓她。

在和英俊的况宇（郭晓然 饰）结婚后，冰儿的情况已久没有好转。 某天，夫妻俩来到某古城旅游，这曾是小明许诺带冰儿来的地方。

令人难以置信的是，小明并没有死去，他全身烧成重伤，不愿出现在冰儿的面前，而独自隐居于此，并嘱托况宇照顾爱人。 夫妻俩下榻在由百年古宅改造的春秋客栈，可是每到夜晚，各种恐怖阴冷的事件就开始发生，惨白的女鬼从床下爬出，搅扰着生者与死者的神经。

扩展资料 《床下有人》主要角色： 1，况宇 1.78米，白羊座，O血型，性格开朗，爱好运动、弹琴。小明的好兄弟，冰冰的男朋友，况宇由嫉妒引发的仇恨，假仁假义心怀鬼胎，懦弱的个性，游走于道德和欲望中间摇摆不定的内心争斗。

2，萌萌 1.63米，天蝎座，B血型，性格时而活泼时而安静，爱好是唱歌、看书、旅游、打球，况宇的前女友。 3，冰冰 1.66米，双子座，O血型，性格双面性，爱好高温瑜珈、旅游等。

每当夜幕降临，她就会发现一个诡异的人，当她要发现鬼影的真正秘密时，原本已经葬身火海的初恋情人此时却出现。

2.做拉伸运动要注意什么

主要分热身运动、肌肉拉伸运动热身运动：1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。

2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。TIPS：通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。

肌肉拉伸运动：伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方四、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。一、腿部 脸朝上，双腿伸直。

做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。

腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。

换右腿。小猫姿势 （伸展背脊） 用手支撑双肩，脆爬在地板上。

吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。

重复做5次。站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。

呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。

保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。

三角姿势 （拉伸腿和脊梁） 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌） 脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。

伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿） 脸朝下趟着，手掌撑着地。

呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。

3.什么是提肛运动

提肛运动 提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。 提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病 提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。 相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。 提肛运动坐、卧和站立时均可进行。

方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。 每日1~2次，每次30下或5分钟。

锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。 。

4.提肛运动正确做法（坐、站、躺、行,,能多做吗

（1）提肛运动。

站、坐、行均可进行。 （2）肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

具体方法介绍如下： 如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。 除此之外，在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会阴部位，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。

床上也可以做提肛运动的，比如仰卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。 扩展资料： 功效 （1）提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

方法（坐、卧、站立均可）： （2）吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 参考资料：百度百科——提肛运动。

5.有一个游戏,有警察 杀手 平民 这个游戏是怎么玩的

有警察、杀手、平民的游戏是杀人游戏或者天黑请闭眼。

一、比较受大众欢迎的主流配置： 1、参加人数在6-7人为2个匪徒的生推。 2、参加人数在8~10人为2警2匪配置，其中最受欢迎的是10人2警2杀。

3、参加人数在11~14人为3警3匪配置，其中最受欢迎的是12人3警3杀，也是标准配置之一。 4、参加人数在15~17人为4警4匪配置。

其中最受欢迎的是16人4警4杀，也是标准配置之一，是最受欢迎的配置，不过对于首轮被杀的平民来说，往往意味着1个小时左右的等待。 二、游戏人物 1、法官：决定游戏进程的人物。

负责明确每个人的身份，不能参与讨论、申辩、合作与流程无关的发言。要做到绝对公正。

2、警察：通过白天的推理和夜间的验人找出杀手，并带领平民公决出杀手。 3、平民：最大的阵营，白天和警察一起抓出坏人；黑夜闭眼，对杀手行凶完全不知；被杀后有遗言，随后便不能发言。

4、杀手：每晚通过协商杀一人。 三、游戏规则 1、遗言规则 留遗言人数与警匪人数相同，如4警4杀则前四人被杀有遗言（包括被杀者和被处决者），后面则没有遗言。

2、平票规则 平票者依次发言，继续第二轮投票，所有人都必须投票，不能弃权。依此论推。

3、游戏进程规则以10人游戏为例 （1）法官洗10人的身份牌。每个人轮流抽取自己的身份。

注意隐藏自己的身份。 （2）法官开始主持游戏，众人要听从法官的口令。

（3）法官说：天黑了，请大家闭眼。 （4）所有人都闭眼以后，法官说：杀手请睁眼。

（5）抽到杀手牌的2个杀手睁眼，相互同伴。然后，由任意一位杀手或众杀手统一意见后示意杀掉某人，如果意见无法完全统一，则由法官取其中多数人的意见。

（6）法官确定被杀的人是谁了之后说：杀手请闭眼。 （7）杀手全部闭眼以后法官说：警察请睁眼。

（8）抽到警察牌的2个警察以相同的方式睁开眼睛，相互同伴。随后由某一个警察或警察统一意见后指出一个其认为是杀手的人，并由法官给出相应的手势来告知警察被指认人的准确身份。

（9）法官确定指认身份的人以后说：警察请闭眼。 （10）警察闭眼以后说：天亮了，请大家睁眼。

（11）大家都睁眼后，法官宣布这一轮谁被杀，同时，法官指示被杀者留遗言。 （12）被杀者留遗言，退出游戏，如果不退出，应做和身份相符的动作，不能再发言或投票（如不闭眼有可能会影响游戏进程）。

（13）法官主持由被杀者右手边第一人开始逐一陈述自己的观点，发言完毕，说“过”以表示发言结束。每个人每轮只有一次发言机会，且除自己发言时间以外不得发表任何意见。

（14）发言完毕，由法官主持投票。 （15）投票完毕后，得票最多者视为被公决出局，可留遗言，然后退出本局游戏，此时，本局游戏第一轮结束。

被杀者右手边第一个人开始进行投票，裁判叫到谁，想投票给他的人可以投票。每个人只有一次投票机会，也可弃权不投。

（16）重复第一轮过程直至某一方获胜。 4、获胜规则： 杀手一方全部死去，则警察平民一方获胜。

警察和平民一方全部死去，则杀手一方获胜。 扩展资料： 杀人游戏发展至今也有一段不短的时间，大约分三种形式：面杀，线杀，版杀。

面杀，以一个房间为载体，讲究的是察言观色。由于身临其境，刺激度也最大，往往乐而忘返。

线杀，聊天室为载体，讲究的是直觉。虽然没有面杀那种身临其境的刺激感，不过由于时间短，信息量大，也可以说是非常刺激的。

版杀，以BBS为载体，可以这么说，面杀是高手过招，线杀是沙盘推演，那么版杀就是一场世界战争。由于时间的宽容，版杀中，各种策略都可以成功的运用，只有你想不到，只有你不敢做，没有不可能。

另外由于时间的宽余，版杀可以实现比线杀、面杀更为复杂多变的规则。 参考资料：百度百科-杀人游戏 参考资料：百度百科-天黑请闭眼杀人游戏。

6.什么动作是做腿部的拉伸运动

拉伸运动一 ： 双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。

将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。 拉伸运动二 ： 坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。

身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。

拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。

拉伸运动三 ： 坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。

每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。