第一阶段：减少烟量

第1天：确定自己戒烟

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素，以及吸烟的害处

第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。

第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

第7天：戒烟时并不是每个人都会长胖。

如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。

第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。

认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。

第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

第二阶段：告别香烟

第1天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第2天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第3天：你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

第4天：还是不要忘记克制吸烟的欲望。

第5天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

第6天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。

第7天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。

第8天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

第9天：写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！”

第10天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。

第11天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！

第12天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第13天：不断地对自己说：“我不吸烟。

”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。

很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。

怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。

具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。

（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。

包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。