1.如何把腰练软

下腰。

1.热身。

具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）

全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。

（这个不细说了，像公园里老头老太那样就

可以了。）

2.前下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

3.左下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向左下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

4.右下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向右下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

5.后下腰。

要求：双腿开立。

身体向后下伸。

双手向后下伸，以保持平衡。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善。

2.如何才能把腰练软

1.热身。

具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）

全身关节活动活动。

2.前下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

3.左下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向左下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

4.右下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向右下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

5.后下腰。

要求：双腿开立。

身体向后下伸。

双手向后下伸，以保持平衡。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善。

3.如何才能把腰练软

1.热身。

具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。） 全身关节活动活动。

2.前下腰。 要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。

（别撅出来。） 双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

3.左下腰。 要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。

（别撅出来。） 双手手掌交叉而固尽力向左下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

4.右下腰。 要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。

（别撅出来。） 双手手掌交叉而固尽力向右下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

5.后下腰。 要求：双腿开立。

身体向后下伸。 双手向后下伸，以保持平衡。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善。

4.有什么方法能让腰练得很软呢

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。

在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。

腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。

而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。

舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。

趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

5.怎样才能简单的把腰练软

当然 你软度不够 关节之间比较紧 当然很费力

自己在家练的话首先要热身（这个必须的 马上冬天了 要不容易出伤）

最好是让家里人 帮忙坐下腰之类的 开下腰

耗腰 如果 刚开始耗不住的话把手搭载在窗台上耗 但重心要在腿上 手只是搭着

小心撞头 耗完了甩腰 然后多下几个腰 可以撑腰 将重心向前移 练一下胸腰

用手尽量向里走 腰向上挺练大腰 练完了记得回腰

练后腿的话 需要肩 腰 跨 在家开肩可以拿着毛巾向后火甩 把肩活动开

压一下后跨 将身体找个窗台之类的贴上往起搬 刚开始重心都不稳 多练就好了

6.怎么样让腰变软

腰部柔韧性的练习方法

(1)前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转：主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

7.怎么才能把腰练的很柔软

柔腰练习组一：旋腰拉锯

动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。

动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作：开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

柔腰练习组二：侧卧踢腿

动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。