1.怎样可以把腿拉长

每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。

相关运动有篮球、排球、跳绳。 一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。

小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。 另外提供一些修长小腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2.怎样可以把腿拉长

每天引体纵跳100次，小腿线条将出现“拉长”的视觉效果。

相关运动有篮球、排球、跳绳。 一个简单的伸展动作：膝盖碰到额头后，向后上伸展。

小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。 另外提供一些修长小腿方法 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

这样走路的方式在平时应该养成习惯。

3.怎样才能让腿变长

你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，这样有了最基本的身高才能把腿拉长好看。

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首先，在镜子前目测一下，腿短的原因。是因为身子比腿长，还是上身和腿一样长，然后，就可以根据自身的原因来实行计划。

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如果说，你的上身和腿长差不多。那么你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之后，用手去摸到你的脚底的位置，记住，膝盖不能弯曲。

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在做这个的时候，手的位置能到多远就到多远。然后你会感到膝盖的下方非常的疼痛，因为你在拉长你的膝盖的韧带。要每天都坚持。

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早上起床之后，膝盖直立，弯腰，手摸到地面的位置。这个动作也是为了拉长你腿部的韧带，让它展开。

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如果，你的上身比腿长。那么你就要每天单脚跳跃50下，换脚再跳50次。多做仰卧起坐，锻炼你的腰部，这样上身收到腰部的牵制，就不会再长长。

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除了跳跃之外，要多骑自行车。自行车的效果非常好，会使你的腿大量的运动并且拉长。压腿也是可以拉长腿部经脉的一种方法。

4.怎样拉长大腿

一、空中脚踏车

空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

二、剪刀脚运动

消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

三、瘦屁加翘臀

白天上班久坐，都把屁股的肉坐到往两侧长去了，原本不是这么胖，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招，臀形会变得更集中，更好看。

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

四、靠墙抬腿

抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效。

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。

5.怎么把腿拉长

多做一些拉伸运动，有利于长高和拉长腿。

另外你可以做一些锻炼臀部的运动，臀部线条的拉伸有利于使双腿看起来比较修长。

多喝牛奶可以长高，吃香蕉可以美腿。

才14岁还可以长个子，所以努力再长高一点，腿也可以长一点，加油哦！

还有腿细的话，看起来也会长一点。

瘦腿的锻炼

提臀的锻炼

6.拉长双腿的运动方法有哪些

运动增高以其健康方式，就能实现刺激骨骼增长的目的，受到越来越多人的重视，通过运动增高，不仅可以达到很好的增高效果，也是保持身体健康的绝佳方式。拉长双腿实现增高，我们可以采取以下运动方法： 1、剪刀式敲打：锻练大腿肌肉

a、人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。

b、深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。 2、小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌

a、侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。

b、右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。 3、后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉

a、脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。

b、向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。 4、芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌

a、左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。

b、抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂，停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8-12次。

以上就是对拉长双腿运动方法的介绍，希望对大家有所帮助。通过以上这些运动增高方法，对下肢骨骼增长和纠正骨骼变形是很有好处的，真心希望能够帮到大家。

7.怎么样让腿变长

我以前的腿也很粗，特别是大腿，肉又紧又硬，试过一些运动按摩方法效果不明显，而且比较累，坚持不了，所以后来用的是瘦腿的产品瘦下来，我用的是朋友介绍的一个口碑站里的减 肥药，选了款针对瘦腿效果好的，因为我别的地方都还好，不是太胖，就是腿粗，用了二盒效果还是很好的，至少到现在也没反弹，当然在减下来后我也有好好保持，有坚持练练瑜珈。

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