晚餐吃如下这些不易胖：

1.南瓜番茄汤和白米饭，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用；

2.牛奶蛋羹，酸奶和什锦水果，口感酸爽，有助于消化，不易发胖；

3.凉拌海芽菜，大拌菜和燕麦大米粥，蛋白质丰富，热量不高；

4.鸡肉沙拉和酸奶，营养丰富，能促进消化，是通便的食物；

5.海鲜冬瓜汤和糙米饭，富含各种维生素和矿物质，帮助塑身减肥；

6.青菜玉米面小饼和红薯粥，玉米面、红薯富含粗纤维，可以塑身减肌；

7.肉酱焗意粉，不会引起血糖迅速升高，不易变胖；

8.燕麦枣肉豆浆和黑芝麻腰果菠菜，富含膳食纤维，有利于润肠通便，有助于减少脂肪；

9.白菜饺子和番茄蘑菇汤，白菜含有大量纤维，能润肠通便。