⒈数数字：深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。均匀、有节奏，不能偷气。

⒉吹灰：深吸一口气，像吹灰尘一样往前吹气，节奏是一慢一快，体会横膈膜的力量。

⒊仰卧起坐：多做仰卧起坐，增加腰腹的力量。

⒋吸气：用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻巧，柔和，不可用强制力量，不能僵硬，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。

⒌呼气：准备一张10平方厘米大小的薄纸片，放在墙上，距离4至6厘米，吸气后保持，然后用口吹气使之不落地，半分钟以上即可。