方法：

臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸，向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地，然后再向右旋转直到右膝着地，两边各重复10次，这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性；双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上，收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步，连续做1分钟，这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动；向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地，右手着地，左肘移向左脚背，左手移至左脚外，双手着地使臀部向上，然后右脚向前跨一步起身，每条腿各做10次，你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。