1.练习投掷实心球时，可以在前面2到3米处放置一个高度2米左右高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物，或是距主席台（1到1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
2.提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等；
3.注意用力顺序：腿蹬地，腰腹发力，臂用力，最后手指和手腕用力。
金楠一
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