1.早上首先进行热身训练，包括10组木箱跳跃，10次短距离冲刺跑，然后完成3英里晨跑。

2.中午去拳馆首先进行跳绳热身，然后和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。

3.下午再次进行拳击训练，重点进行速度球训练和重沙袋击打训练，然后进行60分钟固定单车训练。

4.晚上进行力量素质训练，在2小时之内总共完成2000个仰卧起坐、500至800个双杠、500个俯卧撑、500次抬起30公斤杠铃和10分钟颈部肌肉训练。然后在地板上做10分钟的反向桥式训练，最后进行30分钟固定单车训练。