1.注重蛋白质的摄入。适量的蛋白质摄入有益于健身期间肌肉的增长，有利于瘦组织的完善，每顿可以吃一个鸡蛋白。

2.减少食用肉类。肉类富含大量脂肪，不利于减脂，适当摄入牛肉或者肌肉30克即可，食用过多会影响一天的运动计划。

3.主食食用全麦面包。全麦面包富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，可以补充锻炼过程中流失的矿物质和能量。

4.多吃水果。水果富含维生素和水分，有利于脂肪分解，缓解健身过程中的饥渴感。

5.杜绝咖啡喝奶茶等高热量饮品。这些饮品是高糖食物，容易造成脂肪堆积。