1 早餐在7点：人体的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间；

⒉加餐在10点半：在早上7点到10点之间的这个时间段，体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快，所以可以适当的加餐；

⒊午餐在12点半：体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间，此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽；

⒋下午茶在15点半：这也是需要立即补充能量的时候，因为体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，工作就很难顺利下去了；

⒌晚餐18点半：晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间，否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会大大受到影响。